Fit durch die Coronazeit

Fit durch die Coronazeit

Fitnessstudios: geschlossen. Turnhallen: dicht. Sportplätze: ebenfalls zu. Treffen in Vereinen und Sportgruppen sind aktuell ebenfalls tabu. Social-Distancing ist angesagt, um die Ausbreitung des Coronavirus zu bremsen. Zum Glück kursieren im Netz bereits haufenweise kreative Ideen, Challenges und praktische Tipps für Workouts in den eigenen vier Wänden von der Klopapier-Challenge – Sport machen mit Klopapier bis hin zum Balkon-Marathon oder Hecken-Fußball Man(n) oder Frau wird da kreativ. 

An der Stelle bin ich über mein Laufband sehr froh, was mich täglich sehr fit hält und mit dem es Spass macht viele Kilometer am Tag zu laufen.

Aber es geht auch ohne Gerät, wie wäre es zum Beispiel mit einem Sprungseil? 

Ein Sprungseil ist nicht teuer, dafür aber sehr effizient, um fit zu bleiben. Auch braucht man nicht sehr viel Platz und kann dennoch bei moderater Geschwindigkeit im Schnitt 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Darüber hinaus konnte in Studien sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen eine Verbesserung der Laufausdauer durch Seilspringen beobachtet werden.  Zudem führte ein 12-wöchiges Seilsprung- Training einer anderen Studie mit jungen Mädchen zu einer Verringerung des Bauchfetts.  

Ausdauertraining ohne Geräte mit Hampelmännern

Hampelmänner lassen sich ganz ohne Equipment ausführen. Bei 70 Kilogramm Körpergewicht lassen sich bei intensiver Geschwindigkeit immerhin knapp 100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen.

Die Ausführung ist sehr simpel. Stellen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie die Füße zusammen und legen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab. Nun springen Sie in einen breiten Stand und klatschen dabei die Hände über dem Kopf zusammen. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition

Perfekt für das Ausdauer-Workout zuhause: Burpees

Burpees sind eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung. Das macht sie besonders fordernd und damit bestens geeignet für das Ausdauertraining zuhause. Im Durchschnitt sollen in 17 Minuten 160 Kalorienverbrannt werden können.

Die Übungsausführung geht wie folgt: Führen Sie zunächst einen Liegestütz aus. Springen Sie dann in die Hocke und machen Sie aus dieser Position heraus einen Strecksprung. Dies gilt als eine Wiederholung.

Wie ihr seht geht es ganz einfach, sich in Zeiten wie diesen, Fit zu halten. 

tierischer Fotowettbewerb auf Instagram

tierischer Fotowettbewerb auf Instagram

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Mach Dein Haustier zum SUPERSTAR ! 

Hallo meine Tierfreunde, heute gibt es eine Einladung zum 

? Fotowettbewerb: Dein Liebling als Star auf einer Glückwunschkarte!

Poste das entzückendste Foto deines Hundes oder deiner Katze! Unter allen Teilnehmern wählt die Jury

➡️2️ Gewinnerfotos aus, die auf einer Glückwunschkarte verewigt werden. 
Dein Motiv erscheint dann auf einer Karte, die in ganz Deutschland und Österreich erhältlich ist. 


Zusätzlich erhält der Erstplatzierte 50 Stück seiner tierisch niedlichen Grußkarten, die er an Freunde und Verwandte schicken kann, der Zweitplatzierte erhält 25 Stück.

Und das ist noch nicht alles: Kooperationspartner @napani.tiernahrung , hat für die beiden Gewinner noch ein tolles Geschenk: zwei Gutscheine über jeweils 40 Euro.

So einfach machst du mit:  auf Instagram https://www.instagram.com/hanragrusskarten/

Poste ein Bild deines Lieblings und:

? Verwende #tierischhanra
? Folge @hanragrusskarten 
 und Folge dem Partner @napani.tiernahrung 

Teilnahmebedingungen:

Teilnahmeschluss: 14.02.2021. Die Gewinner werden über Instagram Direct-Message kontaktiert.⁣ Teilnahme ab 18 Jahren.Instagram-Profile mit der Kontoeinstellung „Privates Konto“ sind für uns nicht sichtbar und können daher nicht beim Fotowettbewerb berücksichtigt werden.

⚠️Der Wettbewerb steht in keiner Verbindung zu Instagram und wird in keiner Weise von Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Eine Barauszahlung des Gewinns ist nicht möglich.⁣

Wir freuen uns sehr über die Aktion vom Hanraverlag schaut doch einfach vorbei, denn wer schreibt nicht gern auch heute noch eine schöne Karte !

das magische Puzzle

das magische Puzzle

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Es ist kein gewöhnliches Puzzle!             


Jedes Puzzleteil ist individuell. Durch das Zusammenfügen von allen Puzzleteilen, wird es zu einem einzigartigen Erlebnis für Groß und Klein. Ich habe ein Löwenbild ausgewählt sehr filigran und magisch sind die Holzteile ausgestanzt. 

         

Vom Schwierigkeitsgrad her kann ein Dragono Puzzle mit 200 Teilen, mit einem normalen Puzzle mit 1000 Teilen verglichen werden.

Die Puzzleteile werden aus 3mm dickem Birkenspielholz angefertigt, daher ist grantiert das ein Puzzel für die Ewigkeit lebt, 

Hochwertig und einzigartig ist das Puzzle am deutschen Markt. 


Stell Dir vor Du hältst eine kleine Figur eines Dragono Puzzles in deinen Händen. Es ist warm, hat eine strukturierte Oberfläche und duftet herrlich nach Birkenholz. Deine Fingerspitzen fühlen die geschnitzte Mähne und die feinen Details des einzelnen Kunstwerks.

Wenn auch ihr neugierig geworden seid, dann lade ich euch ein den Shop von Dragono einmal kennnenzulernen, denn in Zeiten von Lockdown ist Puzzln einmal mehr eine Schöne Freizeitbeschäftigung sowohl als Familie wie allein. 

Mit dem Code „Schnappdeinpreis“ erhaltet ihr 10% Rabatt beim Kauf im Onlineshop von

die geheimnisvolle Insel …

die geheimnisvolle Insel …

Heute kehren wir mal wieder, in die geheimnisvolle Insel der Turiseder, ein.

Und während im Lockdown die meisten schlafen wird auf der Insel bereits kräftig gearbeitet und alles für die Saison vorbereitet. Hoffen wir mal, dass diese auch die ganze Saison sein wird und die Freizeiteinrichtungen wieder zum Leben erwachen. 

Aber was tut sich auf der Geheimnisvollen Insel? 

Man munkelt es wird ein Hochszeitslabyrinth gebaut denn um das Paar vor der Eheschließung zu testen, ob der zu schließende Bund bestand haben würde, schickten die alten Turiseder die Ehekandidaten in einen abenteuerlichen Irrgarten. Sie mussten dort einer seit Generationen Ziegel um Ziegel erweiterten Mauer ihren eigenen Ehestein hinzufügen.

Als die Mauern über die Jahre höher und länger wurden und damit das Labyrinth verwirrender, gingen immer mehr Turiseder verloren. Es wird vermutet, dass dieser eigenartige Brauch zum Verschwinden dieser blühenden Hochkultur geführt hat.

Bald können wir euch dazu mehr präsentieren, aber solange müsst ihr euch noch gedulden …. 

Wer einen Ausflug auf die Insel plant kann gern an unserem Gewinnspiel teilnehmen und mit etwas Glück 1 Familieneintrittskarte gewinnen und die Insel Live erleben ! 



Was Du beim Fahrrad beachten solltest

Was Du beim Fahrrad beachten solltest

 

Manche Krise führt zu Gewohnheitsveränderungen

 

Ob zur Arbeit, zum Einkaufen oder bei der sportlichen Betätigung: jetzt geht für die meisten die Radsaison wieder los. In diesem Jahr mehr denn je, da sich das Mobilitätsverhalten der Deutschen in den vergangenen Wochen stark verändert hat. Wer das ganze Jahr über mit dem Rad unterwegs ist, weiß um die Einhaltung der wichtigsten Regeln Bescheid. Für alle anderen möchte ich euch heute mit einer kleinen Auffrischung nachhelfen.

Das Fahrrad muss verkehrstauglich sein: Ein Muss sind zwei voneinander unabhängig funktionierende Bremsen, Vorder- und Rücklicht, Reflektoren an Pedalen und Speichen oder den Reifen sowie eine funktionierende Klingel.

Wer auf dem Radweg fährt, darf diesen nur in der entgegengesetzten Richtung befahren, wenn der Radweg explizit für beide Richtungen freigegeben ist.

An Zebrastreifen müssen Autofahrer Radfahrern nur Vorfahrt gewähren, wenn sie absteigen und das Fahrrad schieben.

Einbahnstraßen dürfen nur entgegen der Fahrtrichtung befahren werden, wenn das ein Zusatzschild anzeigt.

Zur eigenen Sicherheit sollten Radfahrer unbedingt einen Helm zu tragen, selbst wenn keine Helmpflicht besteht.

In der Straßenverkehrsordnung (StVO) gibt es in diesem Jahr wichtige Änderungen für mehr Sicherheit im Radverkehr. So müssen Autos beim Überholen innerorts mindestens einen Abstand von 1,5 Metern, außerorts von 2 Metern halten. Außerdem dürfen Fahrzeuge über 3,5 Tonnen, die innerorts rechts abbiegen, nur noch Schrittgeschwindigkeit fahren.

Bekommt man durch Fahrrad fahren dicke Beine und Muskeln?

Nein das ist ein Mythos, im Gegenteil deine Beine werden eher dünner, da Ausdauermuskeln schlank sind. Dazu werden deine Beine mit der Zeit straffer und sehen sportlicher aus.

Wieviele Kalorien verbrennt man eigentlich beim Radfahren?

Das und vieles mehr erfahrt ihr in unserem nächsten Artikel zu Fahrrad und mehr …